Del 1: Spenninger i kjeve og nakke - avspenning for sangere!

Del 1: Spenninger i kjeve og svelg

Kjenner du på stress eller ensomhet i forbindelse med høytider, årskifte eller andre endringer i livet?

Det er helt normalt.

Selv for oss som har nære og kjære i livet, så kan det være mye mental vekst i å avslutte ett helt år og gå inn i neste. Eller i å sette av tid, øving og disiplin til å lære en ny ferdighet, som å synge.

Derfor får du en god øvelse som avspenner kjeve og nakke av meg her og nå! Les videre

Enten stresser du med å gjøre alle til lags på arbeidsplassen eller familie og venner, tar på masken og smiler, sier at du er GIRA for det nye året (!) og du glemmer helt å trekke pusten inn i kroppen din fordi det er så mye du vil. Mange ting å gjøre. Muskler spenner seg og hodepinen er ikke langt unna...

Det samme vil gjelde for mange av oss i andre situasjoner i livet, også.

Kan hende du er mye alene og skulle ønske du hadde noen å være med. Da er det lett å sitte mye, være trist og nedfor. Det resulterer i dårlig kroppsholdning og gjerne en stiv bruskdannelse i nakke, rygg og mageregion.

Hvorfor snakker jeg, en vokalcoach og sanger, om dette?

Jo, fordi jeg vil at du skal gjøre noe få enkle grep sånn at du slipper å ha anspent muskulatur som gjør alt vanskeligere for deg når du synger.

For det er nemlig sånn at vi alle fra tid til annen har skjulte spenninger i hals og munn området.

Det være seg tungen, kjeven, ganen (!) og skuldre og brystkasse.

Nakke/bryst og rygg får vi ta en annen gang!

Så, for å hjelpe deg, så har jeg laget en enkel liste om raske og effektive ting du kan gjøre for å holde spenningene i sjakk og vedlikeholde en god sangstemme! En liste du kommer til å klare å huske og faktisk bruke i hverdagen.

Du vil kunne lese to blogginnlegg om dette temaet. I dag skal du observere pusten din. Den automatiske syklusen. I neste innlegg kommer resten.

Du vil finne del 2 her inne på sangbloggen min.

LISTEN! Bli kvitt spenninger i kjeve og tunge del 1:

Gjør øvelsen nå. Alt som er gjort er bra. Denne går raskt å gjennomføre.

La innpusten flyte inn i kroppen din –uhindret. Øv i flere minutter av gangen. Sett deg eller stå. Ikke ligg for denne øvelsen.

1

Kjenn punktet bak i ganen, hvor kjeve møter tunge og drøvel. Ro ned og bare observer innpusten din. Den går av seg selv, ikke sant?

2

Slipp kjeven ned. La tungen ligge flatt nede i munnen, også flate ut på bakenden – tungeroten.

3

Sett stoppeklokke på 5 minutter og gjør øvelsen ofte. Det setter deg i gang til å kunne gjøre de neste enkle øvelsene.

Lær deg å bruke utpusten godt. Den gir deg støtten når du snakker og synger musikk.

4

La magen være løs. Kjenn den bevege seg inn og ut når du puster naturlig.

Øv på dette samtidig som du slipper innpusten inn i øvre del av halsen.

Snakkes snart igjen for din del 2 av avspenningstips fra meg.

Klem fra Linn